3 dni

[...] właściwego żródła energii: węglowodanów i/lub tłuszczy. Deficyt kaloryczny około 10-15% zapotrzebowania kalorycznego. Kalorie najlepiej odejmować stopniowo co kilka tygodni w zależności od efektów. Jeszcze lepsze od odejmowania kalorii w diecie jest zwiększanie aktywności fizycznej, oczywiście w zależności od możliwości. Jeśli chodzi o moją [...]

na rzezbe dieta trenin aeroby.... propek z boldkiem winkem.. tren z propkiem... odblok po 3-5 dni po ostatnim strzale....clom 200-300 mg pierwszego dnia podzielony na 2 po 2 lub 3po 2 tab, a pozniej po 50 mg przez 4-6 tygodni w zaleznosci od zablokowania bedziesz czul i nolve pierwszego dnia 60mg a pozniej po 20mg z + kreatyne pierwszy tydzien po [...]

Na FIBO będę przez wszystkie dni Z Dortmundu masz bliziutko, mieszkałem tam i szkole kończyłem, fajne miasto

[...] 4/12 Trening nr.3 ( czwartek) -Przysiad ze sztangą z przodu 2/15 2/6 2/15 -Hack przysiad ze sztangą 4/15 -MC na prostych nogach,podkładki pod śródstopie 6/12 -Wykrok na każdą nogę ze sztangą/przysiad ze sztangą 3/10 -Ośle wspięcia 6/25 Aeroby zawsze po treningu ok. 40 min i w dni nie treningowe również po 45 min naczczo lub wieczorkiem

[...] ok Piątek: Tutaj podstawa to 4 serie przysiadów, do tego ze 4 serie wykroków. Potem daj prostowanie nóg na maszynie i uginanie nóg na maszynie. Do tego 1 ćwiczenie na łydki. Ogranicz maszyny do minimum. Te dodatkowe 30min to biegaj w dni bez siłowni, aeroby bezpośrednio po treningu to nie jest idealne rozwiązanie. O brzuchu już Ci napisałem.

1. białko i gainer wg braków w diecie 2. kreatyna : dni treningowe 5g przed i 5g po treningu, w dni nie treningowe 5g o dowolnej porze 3. przed wyjściem najlepiej długo uwalniane węgle, by energia była na dłużej, np. płatki owsiane 4. przed treningiem pełnowartościowy posiłek z zachowaniem odstępu czasu około 1.5-2h (pełnowartościowy = białko + [...]

J.W. Nie przekraczaj 12 powtórzeń w seri , chyba że rozgrzewkowej. Nogi + barki to połączenie powinienieś zmienić. Jak chcesz splita to dobrze byłoby mieć 4 dni. A brzuch najczęściej 3 razy w tygodniu choć ja uważam że starczy raz w tygodniu , ważniejsze jest obniżenie poziomu tłuszczu. Powodzenia

No ale ja to co jest wyżej ćwiczę 3 x w tygodniu.... Kurdę ja jednak jestem mega laik ale czegoś nie rozumiem: 1 - miałem ACT trening ktory robilem 50 minut 2 teraz mam FBW ktore robie spokojnie z 30 minut 3 a chcecie abym mial 2 razy krotsze FBW?? Chyba nie? Chyba czegoś nie zrozumiałem? Okroić? ćwiczyć mniej ? Mniej a lepiej? Tak - chętnie [...]

[...] ok? Ok, a teraz pytania jakie się pojawiły ( w formie punktów będzie nam łatwiej rozmawiać): 1. Na co się decydujemy? Tabata x 1 i aero x 1? I kiedy to dorzucamy?(ktore dni) i w jakiej formie (pytanie o tabate)? 2. Gdzieś wyczytałem o aerobach że przy REDUKCJI WAGI (która jest dla mnie obecnie priorytetem) poza dietą ważne są aeroby - u nas [...]

[...] massaa 6) stosowane już wcześniej suplementy trec reactor,horsepower,gainbolic,bcaa aminostar 7) stosowane wcześniej spalacze - 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny 2mies 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) 11)przewidziane [...]

[...] - (4.92 X 20) + 5 = 1690,91 kcal 2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA): Trening siłowy - 3 x 60 min x 9 + 355 = 1975 kcal 3. Wynik z punktu 2 dzielimy przez 7(dni tygodnia) = 282 kcal 4. Sumujemy wyniki z punktu 1 i 3: (BMR)1690,91 kcal + (TEA)282 kcal = 1973 kcal 5. Dodajemy NEAT: 1973 kcal + 900 kcal = 2873 kcal 6. Doliczamy [...]

[...] :-) 1.Gofry z mąki kukurydzianej i z mąki z ciecierzycy http://www.sfd.pl/SFD/2016/8/31/28068fa3f70e430aaf9603c73f73553a.jpg Kończę już z goframi bo jak się uprę to cztery dni pod rząd je jem. }:-( 2.Łosoś http://www.sfd.pl/SFD/2016/8/31/30936bfcaeef42429c348aebbda6ade0.jpg właśnie tak wyglądają te warzywa, specjalnie dorzuciłam połowe z nich [...]

[...] osobom nie udaje się wytrzymać. Osobiście słyszałam wiele negatywnych opini na jej temat, ale byłam bardzo zdesperowana, więc postanowiłam spróbować i udało się. Proces chudnięcia podzieliłam sobie na trzy etapy: 1. 2-3 tygodnie(zależy jak ci będzie szło) Przygotowanie do diety kopenhaskiej( wyeliminowałam pieczywo- ewentualnie wasa, o [...]

[...] głównie siła i wytrzymałość bez utraty szybkości 6) stosowane już wcześniej suplementy brak 7) stosowane wcześniej spalacze brak 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od Olimp Vita Min Multiple Sport :D 9) ilość dni wolnych od kreatyny Nigdy nie brałem 10) informacje na temat diety Brak diety 11)przewidziane finanse na cykl 100 [...]

[...] -białko: 2,2-2,5g/kgmc -węglowodany: 2,5g/kgmc nie jestem w stanie więcej -tłuszcz: ~120g/dzień 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: siłowy split 4-6 dni na tydz. w zależności czy masa czy redukcja 9. CEL CYKLU: redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: - 11. POZIOM BF%: ~ 25% 12. TENDENCJA DO [...]

[...] wyciaku dolnego w siadzie płaskim?? (nie moge nigzie znalezsc tego ćwiczenie.. da sie go robić na ławecze?? a jak nie to jakim zastąpić? 4) wyciskanie sztangielek w staniu (barki) 4x10 5) rozpiętki 4x10 6) uginanie ramion ze sztangą (biceps) 4x10 7) A6W ;) Jeszcze jedno pytanie.. biegać codziennie czy w dni wolne od ćwiczeń? Dzieki z góry!

Zrobiło mi badania Crp 6 Białe kr 8 górna granica normy Reszta ok Infekcja dróg moczowych i najądrza. Przeciwzapalny i antybiotyk cipronex. Robię kilka dni przerwy Dietę trzymam i 3-4 dni wracam na tr. Dziękuję panowie za podpowiedzi

Zrobiło mi badania Crp 6 Białe kr 8 górna granica normy Reszta ok Infekcja dróg moczowych i najądrza. Przeciwzapalny i antybiotyk cipronex. Robię kilka dni przerwy Dietę trzymam i 3-4 dni wracam na tr. Dziękuję panowie za podpowiedzi No i wszystko jasne.

[...] 104/Ww 440) 3336kcal Mam dwa pytania: 1. Czy moge przelozyc gdzies indziej orzechy bo na sniadanie nie dam rady/orzechy mozesz dać np do posilku numer 2 2. Czy moge w dni nie treningowe zamienic kcal z ww na tluszcze, boje sie zebym sie nie otluscil za bardzo, nie wiem czy dobrze kombinuje, po prostu gdzies na forum tak wczytalem. No i [...]

Trening HST. 12 dni "SD" 15-TKI 1.Przysiady/MC (75 max) (85 max) x1 2.Podciąganie na drążku (5 kg) x1 3.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej (75 max) x1 4.Wyciskanie żołnierskie przód (46max) x1 10-TKI 1.Przysiady/MC (85 max)(95 max) x2 2.Podciąganie na drążku (10 kg) [...]